バスケットボールの練習メニューは、年齢によってかなり異なりますので一概には言えませんが
以下のような練習メニューが一般的だと言えます。
バスケットボールを部活動などでする場合は、まず、バスケットコートなどを
10周くらい走ってみましょう。
生徒数が多い学校等では近くに女子バスケやバレー部等がいると思いますので
邪魔にならないように走ります。
普通に走るよりは、ボールをドリブルしながらとか、パスしながら走ると良いです。
ランニングが終わったらウォーミングアップの体操や筋力アップの
トレーニング等を取り入れると良いと思いますよ。
腕立て伏せや柔軟体操、腹筋などがオススメ。
ウォーミングアップが終わったら、2人ひと組でパスやドリブル等の練習を行います。
その後、シュート練習も全員参加で次々にやっていくと効率的に練習できます。
シュート練習が終わったら、人数が多い場合は、何チームかに分かれて試合形式で練習をしましょう。
練習メニューでの試合は、練習時間の最後辺りにするようにします。
最初のうちに試合をしてしまうと、体力の消耗が激しく練習にならない場合もあります。
バスケットボールでは、特に腕の力や肩の筋力を必要としますので、練習時間外にも
スクワットや腕立て伏せなどをやると、筋力が付いてきますよ。
無理にやるとケガの元になりますので,、バスケ練習のやり過ぎには注意しましょう。
